Stress abbauen - geht das besser mit expressivem oder positivem Schreiben?

Was? Schreiben ist nicht gleich schreiben? Nein, ist es nicht. Je nach Vorgehensweise können unterschiedliche Dinge erreicht werden.

Expressives oder Positives Schreiben? Was funktioniert besser?

Wir alle haben Momente, in denen unsere Gedanken und Emotionen scheinbar überquellen. Ob es sich um stressige Situationen, belastende Erinnerungen oder einfach das Bedürfnis handelt, über positive Erfahrungen nachzudenken – das Schreiben bietet einen kraftvollen Weg, unsere Gefühle zu verarbeiten. Aber wusstest du, dass es verschiedene Ansätze gibt, wie du das Schreiben gezielt nutzen kannst?

Eine Meta-Analyse wollte herausfinden, was besser helfe: Es gibt zwei Formen des therapeutischen Schreibens, einerseits das expressive Schreiben und das positive Schreiben. Beide Methoden haben ihren Platz, aber es ist entscheidend zu wissen - hat die Analyse gezeigt - wann man welches Werkzeug einsetzt. Lass uns tiefer eintauchen und herausfinden, wie du das Schreiben für dein emotionales Wohlbefinden nutzen kannst.

Expressives Schreiben: Gefühle loslassen und Stress abbauen

Expressives Schreiben (nach Pennebaker) ist ein sehr offener und emotionaler Schreibstil, der sich auf das Verarbeiten schwieriger Erlebnisse konzentriert und dabei unterstützen möchte, Stress abzubauen. Die Idee ist einfach: Wenn du etwas Belastendes oder Emotionales durchmachst, setzt du dich hin und schreibst alles auf, was du fühlst. Es gibt dabei keine Regeln – es geht nicht darum, schöne Sätze zu formulieren oder jemandem anderen zu gefallen. Stattdessen schreibst du einfach deine Gedanken und Gefühle ungefiltert auf.

Studien zeigen, dass expressives Schreiben dabei hilft, Stress abzubauen und depressive Symptome zu lindern. Besonders in Zeiten von emotionaler Belastung, wie zum Beispiel nach einer Krise oder während einer stressigen Phase im Leben, kann diese Methode sehr befreiend wirken.

Stell dir vor, du hattest einen wirklich anstrengenden Tag bei der Arbeit oder einen Streit mit jemandem. Du setzt dich hin, nimmst ein Blatt Papier und schreibst alles auf, was dir durch den Kopf geht. Indem du deine Gedanken zu Papier bringst, gibst du ihnen Raum und schaffst gleichzeitig eine Distanz zu ihnen. Das kann unglaublich erleichternd wirken, weil du dich nicht länger von den Gedanken beherrscht fühlst. Das expressive Schreiben wird aber auch für das Verarbeiten von traumatischen Erlebnissen eingesetzt.

Positives Schreiben: Fokus auf das Gute

Im Gegensatz dazu steht das positive Schreiben, bei dem du deinen Fokus bewusst auf positive Erlebnisse, Gedanken oder Gefühle lenkst. Es geht darum, deine Wahrnehmung auf das Gute im Leben zu schärfen. Indem du regelmäßig über positive Erfahrungen und Empfindungen schreibst, kannst du dein Wohlbefinden steigern und eine optimistischere Sichtweise entwickeln. Auch das kann dazu beitragen, dass du deinen Stress abbauen kannst.

Das kann so einfach sein wie ein Dankbarkeitstagebuch, in dem du jeden Tag drei Dinge notierst, für die du dankbar bist. Oder du schreibst über schöne Momente in deinem Leben, über Ziele, die du erreicht hast, oder über Dinge, die dir Freude bereiten.

Positives Schreiben hilft dabei, eine optimistische Grundhaltung zu entwickeln, die sich besonders in herausfordernden Zeiten auszahlt. Wenn du regelmäßig über das Gute schreibst, trainierst du dein Gehirn, auch in schwierigen Momenten nach positiven Aspekten zu suchen. Diese Methode fördert das kognitive Wohlbefinden und hilft dir, emotional ausgeglichener zu bleiben.

Wann solltest du welche Methode anwenden?

Die Frage ist nun: Wann ist es sinnvoll, expressives Schreiben zu nutzen, und wann solltest du positives Schreiben anwenden?

• Expressives Schreiben ist besonders hilfreich, wenn du schwierige oder belastende Emotionen verarbeiten musst. Wenn du dich in einer Krise befindest, mit Stress, Trauer oder Wut kämpfst, bietet das expressive Schreiben einen sicheren Raum, um all diese Gefühle loszulassen. Es ist wie ein emotionales Ventil, das dir erlaubt, den inneren Druck abzulassen.

• Positives Schreiben hingegen eignet sich hervorragend, um langfristig dein Wohlbefinden zu fördern. Wenn du merkst, dass du in einer Negativspirale steckst oder dich in deinen Sorgen verlierst, kann positives Schreiben dir helfen, den Fokus wieder auf das Gute zu lenken. Es ist eine Methode, um dein Leben bewusster zu genießen und deine Dankbarkeit für die kleinen Dinge zu steigern.

  
  

Wie Schreibtherapie dir helfen kann

Schreibtherapie verwendet diese beiden Ansätze auf eine strukturierte Weise. Du kannst lernen, sowohl deine negativen als auch deine positiven Gefühle zu verarbeiten, je nachdem, was du gerade brauchst. Die Kraft des Schreibens liegt darin, dass es dir die Möglichkeit gibt, in deinem eigenen Tempo und auf deine eigene Weise mit deinen Emotionen umzugehen.

Viele Therapeut*innen nutzen das Schreiben als Teil eines umfassenden Therapieansatzes. Es bietet einen Raum, um Gedanken zu ordnen, Klarheit zu gewinnen und neue Perspektiven zu entwickeln. Du musst kein*e „Schreiber*in“ sein, um von Schreibtherapie zu profitieren – es geht nicht um literarische Qualität, sondern um den Prozess des Ausdrucks.

Hypno-Arbeit als ergänzende Methode

Neben der Schreibtherapie kann auch Hypno-Arbeit eine wertvolle Ergänzung sein, um emotionale Blockaden zu lösen und tiefer in dein Unbewusstes einzutauchen. Oft tragen wir unbewusste Muster und Glaubenssätze in uns, die unseren emotionalen Zustand beeinflussen. Moderne Hypno-Arbeit hilft dabei, diese Muster aufzudecken und aufzulösen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich auf das Positive zu konzentrieren oder alte, belastende Erlebnisse immer wieder aufkommen, kann moderne Hypnose dir helfen, diese tiefsitzenden Emotionen zu verarbeiten. In einer Hypnose-Sitzung kannst du lernen, dein Unbewusstes gezielt zu entspannen und neue, positive Denkmuster zu entwickeln.

Fazit: Schreiben und Hypno-Arbeit als starke Tools

Ob expressives oder positives Schreiben – beide Methoden haben ihren Platz. Es geht darum, zu wissen, was du gerade brauchst: Manchmal musst du deinen Gefühlen einfach Luft machen, manchmal willst du bewusst den Fokus auf das Gute im Leben richten.

Schreibtherapie und Hypno-Arbeit sind jedenfalls starke Werkzeuge, um deine Emotionen zu verarbeiten und ein ausgeglichenes, positives Leben zu führen. Probier es aus: Setz dich hin, nimm einen Stift zur Hand und lass deine Gedanken fließen. Du wirst überrascht sein, wie kraftvoll das sein kann. Oder lass dich begleiten, um besonders zielgerichtet an deinen Wünschen oder Herausforderungen zu arbeiten.

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